Il sonno \u00e8 il fondamento della salute fisica e mentale. Tuttavia, nel mondo moderno, molti soffrono di insonnia, sonno poco profondo o stanchezza costante. Tuttavia, \u00e8 possibile migliorare la qualit\u00e0 del riposo senza farmaci, con semplici ma efficaci trucchi.
\nMantieni una routine. Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Questo regola i ritmi circadiani e aiuta il corpo a “sapere” quando \u00e8 il momento di riposare e quando di essere sveglio.
\nEvita gli schermi 1-2 ore prima di andare a letto. La luce blu sopprime la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Invece di usare il telefono, leggi un libro, ascolta musica rilassante o fai stretching leggero.
\nCrea un rituale della buonanotte. Potrebbe essere una doccia calda, l’aromaterapia, la meditazione o la scrittura di un diario. Un rituale segnala al cervello che \u00e8 ora di rilassarsi.
\nArieggia la camera da letto. La temperatura ottimale per dormire \u00e8 di 18-20 \u00b0C. L’aria fresca e pulita favorisce un sonno profondo e duraturo. Elimina dalla tua camera da letto tutto ci\u00f2 che non sia correlato al sonno. Niente computer portatili, TV o pesi. La stanza dovrebbe essere associata esclusivamente al riposo.<\/p>\n
\nEvita pasti pesanti prima di andare a letto. Cena 2-3 ore prima di coricarti. Se hai bisogno di uno spuntino, scegli uno yogurt, una banana o una manciata di noci.
\nUtilizza rumore bianco o suoni naturali. Se vivi in \u200b\u200buna zona rumorosa, app che riproducono la pioggia, il mare o un ventilatore possono aiutarti a coprire i suoni che distraggono.
\nEsponiti a sufficienza alla luce del sole durante il giorno. Questo regola la produzione di melatonina e ti aiuta ad addormentarti naturalmente la sera. Fare una passeggiata durante il pranzo \u00e8 un’ottima abitudine.
\nSe non riesci a dormire, non restare a letto. Alzati e leggi in penombra finch\u00e9 non ti senti assonnato. Questo evita di associare il letto all’insonnia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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